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| 圖示我穿了護腰，護膝，腕部固定綁帶式手套 |
作者：楊智鈞
夏天到了，許多人選擇跑健身房做重量訓練增加肌力，雕塑線條，關於護具是否需要穿戴，有人說護膝、護腰會造成依賴、無法強化關節或核心穩定度，有人則說穿戴才能避免關節、核心受力過大受傷。這"套"到底是要戴不戴？日前在 fb 請到專家醫師群針對這個問題討論，在這邊將各方意見做個整理
練家子意見
鐵人－神經外科 Herb Chang 表示：『哈我個人是沒戴，原因很簡單，因為不帶我也沒有不舒服哈哈』
骨科魂－David Tai 表示：『若有受過傷,運動時, 有出任務需要久站或勞累時可以考慮穿戴護膝護腰保護. 但日常生活不建議長期穿戴, 因為大腿肌肉,背肌依賴護具時, 更不需要用力, 久而久之更容易萎縮, 支撐力更差, 造成惡性循環, 這就是所謂的依賴。至於訓練時， 沒受過傷的部位個人認為是不需要, 像我膝蓋及背部沒有傷, 就從來沒戴. 但是腳踝扭傷多次, 有時訓練時需要戴護踝』
本段小節：平常不要假掰耍帥老穿著，訓練時假如沒有不舒服，要不要戴看個人。
專家意見
運動醫學大師許宏志表示：
特殊情形：『ACL術後 (膝蓋前十字韌帶) 有人認為開刀強度完成不需護膝，有人則認為要看開的好不好。『是否影響承重肌群』和『是否影響正常動力鏈』是帶護具與否的判定標準，我認為要看個別情況。』
一般訓練情形：『使用『強化動力鏈』的貼紮 ( kinesio taping or taping ，就是你看到有時候有人在手腳或身體上貼的藍色或粉紅色膠條，相關書籍請點此 )是較合乎運動生理的支撐法。關節強度主要來自骨骼、肌腱、韌帶，皮膚和其下筋膜也有但比例較少。外部護腕護膝在關節鬆動時有支撐效果，受傷時可提供proprioception輸入。重訓戴當然可以，但要適應這種支托下的訓練強度。要就得一直使用，不然有時戴有時不戴就容易受傷。』
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| kinesio taping |
健身教練意見
15 年健身資歷猛男訓練員王盈升表示：『穿戴護具可以加強關節穩定度。即使在練習上半身，護腰也有穩定核心的作用』
個人經驗
我覺得穿戴護腰腹部比較不會凸出，下背舒服很多，至於護膝會有點卡卡的，能固定手腕的護套則在力竭前的最後幾下會有幫助，手腕比較不容易扭傷。
總結
穿戴護具與否可視個人喜好跟運動強度而定，日常生活中不建議長時間穿戴護腰或護背，以免核心肌群力量喪失。運動時可以穿戴，若有受傷部位最好請專家以 taping 的方式加強支撐力。最後，核心訓練對於任何重量訓練的動作都非常重要。
祝大家都有自己滿意的身材！
