逝者已矣，如何關心活著的人？ - 面對「人生低谷3P」

「安寧療護」、「醫療自主權」的議題近來在台灣逐漸受到重視。現在，我們可以透過預立醫囑，讓自己在那一天到來的時候，有尊嚴地走完人生最後一程。但是，身為心臟外科重症醫師的我，救死扶傷我會，安慰活著的人我卻很外行。的確，很少人去回答這個問題：「活著的家屬」怎麼辦？

試想一下，假設這個失去摯愛的家屬就是我們的朋友，我們該如何安慰他？我們也是有「親人逝去的相關經驗」嗎？就算有，我們除了「別擔心，一切都會過去的」之外，還可以做得更好嗎？對一般人來說，可能不容易做的很好，好在，臉書 COO 桑德伯格（Sandberg）女士的經驗，可以給我們很大的幫助。

臉書COO 桑德伯格（Sandberg）女士

桑德伯格在 2016 年柏克萊大學畢業演說中，分享失去丈夫的經歷，她的丈夫某日在健身房運動的時候突然倒下，死因為心律不整。這個突如其來的巨變令她以及子女陷入人生的最谷底。「喪偶」是人類所有壓力事件中壓力的最高級，其次才是失去子女、失去父母。

她在演說之中分享是如何走過這段低潮。這篇演說在 Youtube 只有英文字幕，我萃取其中她提及的一個重要觀念與大家分享，關鍵在於 「3P」。人類在面臨人生低谷、或悲傷事件的時候，這「3P」會讓人無法走出低潮。

1. Personalization 過度自責

「如果我那時候能OOXX，這件事也許就不會發生了，都是我的錯...」

事發之後，桑德伯格一直內疚：「為什麼我沒有早一點發現他心臟的問題？」直到她的朋友告訴他：「連醫生都沒有發現他的心臟有問題，妳怎麼能？這不是你的錯，你無法阻止這件事」。

意外就是意外，這不是誰的錯。回想起來，我哥哥小時候因爲玩橡皮筋與髮夾，不慎弄傷自己的水晶體，幾十年來，母親還不時內疚，自己沒能阻止這件事發生，一直成為她人生的陰影。

這邊岔題一下，最近上演的「異形：聖約」，片頭一開始由於太空船遭遇意外，造成在冷凍庫沈睡的船長捷克逃生不及而死亡，主角之一的生化人瓦特也說了一句：「這是無法預防的意外」。

＊明白有些意外無法預防，不咎責自己、不怪罪他人，對於早日走出陰影有很大的幫助。

2. Pervasiveness 過份陷入

「我的天都塌了，這是我遇過最糟糕的事...」

桑德伯格在友人的鼓勵下，在丈夫過世的第 10 天後，就回去上班、她的孩子，也在同時回到學校上課。

她回憶道，一開始參加公司會議的時候，聽著大家報告各項計劃、營運狀況、數據...等等，她心裡大喊：「這些東西現在對我來說一點都不重要！」輪到她做業務報告時，她覺得自己亂講一通，表現很糟。但這時馬克.祖克柏卻告訴她：「我覺得妳今天的表現很棒！」並且真的舉出幾個他聽到「說得很好的建議」，這令桑德伯格很快的恢復信心，去回到日常的工作。

而同時她也發現，孩子們哭泣的時間減少了，並且能夠重新分享在學校的學習見聞。

「異形：聖約」的女主角，在丈夫死後也是立刻回到工作崗位，儘管在自己的臥室中，仍舊對著影片、照片哭泣。

＊儘早恢復日常工作、生活（並且幫助孩子們也一樣），不管自己準備好了沒。事實上，開始做，能幫助你開始注意到：「還有別的值得做的事」。

3. Persistence 永遠持續

「這件事情會影響我一輩子，他會變成我一生的陰影...」

桑德伯格說，的確，思念與悲傷也許會持續，但是人可以選擇讓這種感覺如何「影響」自己。

最後她能夠重新去珍惜所擁有的一切，過去的她五年才過一次生日，因為覺得過生日就好像提醒自己又老了一歲。但是她現在年年過生日，因為認識到「還活著真好」。失去丈夫讓她充滿感恩、珍惜工作、珍惜孩子、珍惜朋友。

傷痛的確不會消失，她也不希望所有聆聽演講的畢業生們，必須要付出此等代價才理解珍惜的重要，只是我們可以明白：我們可以讓悲傷永遠困住我們、或著使我們成為更成熟的人。

＊悲傷不會離去，它永遠就在那裡，但是我們可以選擇與它相處的方式、以及決定讓它如何影響我們。

結語 

柯文哲說：「面對問題是解決問題的第一步」。自我覺察、面對 3P ，你或許就能盡快幫助自己、或著朋友，走出悲傷的控制，重新掌握人生。

如果這篇文章對你在乎的親人、朋友有所幫助，請分享給他們，祝福大家。