套，戴是不戴？

圖示我穿了護腰，護膝，腕部固定綁帶式手套

作者：楊智鈞

夏天到了，許多人選擇跑健身房做重量訓練增加肌力，雕塑線條，關於護具是否需要穿戴，有人說護膝、護腰會造成依賴、無法強化關節或核心穩定度，有人則說穿戴才能避免關節、核心受力過大受傷。這"套"到底是要戴不戴？日前在 fb 請到專家醫師群針對這個問題討論，在這邊將各方意見做個整理

踩有氧的道理

有氧運動是這樣子：

假設你今天設了個目標說，好，我要踩划步機300大卡。

結果開始10分鐘大腿就酸了...你的股四頭肌跟後側肌群都非常酸緊，所以你想說：「太久沒動了，我看先這樣就好了吧」...

你轉念一想，我已經犧牲休息時間、投資了會員費、開車到這裡了，總不能玩玩籃球機就回去吧！所以你繼續踩、繼續踩，過了20分鐘腳步忽然就輕盈了，每一下踏板滑動就像呼吸一樣自然，不知不覺300大卡就達標了，你甚至覺得還行，你知道下一次阻力可以調高，時間可以拉長，目標可以更大。

但是專家並不建議，比起一次操到爆，每個禮拜三天，每次都踩300大卡，練到遊刃有餘、細水長流是最好的。

滴水穿石，比爆破一擊威力強大百倍的，是持續不斷累積的小力量。

準備好一起運動了嗎？